Cabello y uñas bonitos a costa de la salud: 4 riesgos de las vitaminas más populares

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La mayoría de los efectos secundarios son desconocidos incluso para quienes los toman regularmente

Las vitaminas para el cabello, las uñas y la piel no sólo pueden mejorar su aspecto, sino que también pueden afectar a su organismo de formas inesperadas. La mayoría de los efectos secundarios son desconocidos incluso para quienes las toman regularmente. Así lo informa el sitio web Everyday Health.

Qué contienen los suplementos

Según un estudio de julio de 2020 publicado en la revista Cureus, estos suplementos pueden contener:

• biotina;
• vitaminas A, B, C, D y E;
• zinc;
• calcio;
• hierro;
• queratina;
• colágeno;
• aceite de pescado.

Pueden estimular potencialmente el crecimiento del cabello y mejorar los problemas de piel y uñas si el problema está relacionado con carencias de nutrientes.

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Sin embargo, muchos de estos suplementos no están regulados ni se ha comprobado su calidad y pueden contener dosis elevadas perjudiciales de diversos nutrientes.

Por lo tanto, conviene conocer los siguientes efectos secundarios antes de comprar un suplemento.

Sobredosis

Muchos suplementos contienen megadosis de nutrientes. Una sobredosis de nutrientes puede provocar estos efectos secundarios:

1. Daños nerviosos;
2. molestias gastrointestinales;
3. vasodilatación, que puede provocar una disminución de la presión arterial;
4. síndrome láctico-alcalino, que provoca daños renales debido a los altos niveles de calcio en el organismo.

Trastornos digestivos

Los efectos secundarios de los suplementos para el cabello, las uñas y la piel pueden incluir problemas gastrointestinales.

Por ejemplo, los suplementos que contienen altas dosis de hierro pueden provocar estreñimiento y malestar estomacal.

Reacción alérgica

Otro posible efecto secundario de las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas es una reacción alérgica.

Un estudio realizado por Dermatology Practical & Conceptual encontró que una serie de ingredientes en los suplementos causan reacciones alérgicas en algunas personas, incluyendo:

1. Colágeno de pescado;
2. colorantes y conservantes.

Los síntomas alérgicos pueden incluir:

• Urticaria;
• inflamación de la piel;
• anafilaxia (reacción alérgica extrema en la que aparece dolor de garganta y dificultad para respirar).

Caída del cabello

Algunos suplementos diseñados para la salud del cabello, la piel y las uñas pueden provocar una caída grave del cabello.

Según un estudio de Dermatology Practical & Conceptual, tomar suplementos con altas dosis de selenio, vitamina A y vitamina E puede provocar la caída del cabello en algunas personas.

Alternativas a los suplementos dietéticos

Los suplementos cosméticos pueden tener sus inconvenientes. Se recomienda obtener los nutrientes de alimentos integrales naturales en lugar de suplementos.

Dado que la biotina es un componente clave de muchas de las vitaminas, también se encuentra en este tipo de productos:

1. carnes como el hígado de ternera, la carne picada y las chuletas de cerdo;
2. pescado, como salmón y atún en conserva;
3. huevos;
4. semillas de girasol;
5. almendras;
6. boniatos;
7. espinacas.

Los adultos deben procurar consumir 30 microgramos de este nutriente al día.

Además de la biotina, una dieta equilibrada puede contribuir a tu salud general, incluida la salud del cabello, la piel y las uñas. Así que incluye estos alimentos en tu dieta para obtener los nutrientes que necesitas:

• Frutas y verduras variadas;
• legumbres como lentejas, alubias y guisantes;
• alimentos integrales como el pan integral;
• productos lácteos como la leche y el yogur;
• frutos secos y semillas;
• huevos;
• carne magra y aves de corral;
• pescado.