La mejor hora para despertarse antes de un entrenamiento matutino ha sido bautizada como

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Los entrenamientos matutinos son beneficiosos porque satisfaces tus necesidades diarias de ejercicio antes del ajetreo del día.

La hora óptima para levantarse antes de un entrenamiento matutino puede tener un impacto significativo en la energía, el rendimiento y el estado de ánimo general. La hora correcta de levantarse ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al ejercicio y mejora el metabolismo. Así lo recoge la web Everyday Health.

Hacer ejercicio después de levantarse

Los entrenamientos matutinos son beneficiosos porque se abordan las necesidades diarias de ejercicio antes del ajetreo del día, lo que ayuda a eliminar los posibles obstáculos para hacer ejercicio por la tarde.

Para maximizar los beneficios del ejercicio matutino, pon el despertador una hora antes de la hora habitual. El ejercicio matutino diario pone en marcha el metabolismo, acelera el ritmo cardiaco y puede ayudar a algunas personas a reducir la tensión arterial.

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Sin embargo, para que el entrenamiento sea adecuado, el cuerpo debe estar preparado. Para ello, pon el despertador al menos 10 minutos antes de lo habitual (además del tiempo extra necesario para comer y hacer ejercicio).

Utiliza esos 10 minutos para preparar tu cuerpo para el esfuerzo. Caminar a paso ligero y realizar movimientos dinámicos ayuda a tus músculos y articulaciones a prepararse para el ejercicio.

Nutrición e hidratación

Antes de hacer ejercicio por la mañana, hay que desayunar. Aunque algunas personas creen que hacer ejercicio con el estómago vacío es una buena manera de quemar grasa. Sin embargo, es mejor comer al menos un pequeño refrigerio antes de su entrenamiento matutino.

Esto significa que puede tardar una hora más después de despertarse para comenzar su entrenamiento.

Algunos ejemplos de desayunos saludables para antes de entrenar son:

• Una rebanada de pan tostado con pasta de cacahuete y un plátano;
• Yogur griego con bayas;
• mantequilla de almendra y manzana.

Intenta también hidratar tu cuerpo con agua antes. Bebe un vaso de agua nada más levantarte por la mañana.

Con qué frecuencia hacer ejercicio por la mañana

La frecuencia de tus entrenamientos matutinos depende de tus objetivos, nivel de forma física y tipo de entrenamiento.

Para mantener la salud y la forma física general, basta con entrenar de 3 a 5 veces por semana. La duración es de 20-45 minutos, puedes alternar entre cardio (correr, caminar rápido, saltar a la cuerda) y entrenamiento de fuerza.

Para ganar masa muscular, debes entrenar 3-4 veces por semana para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.

Mientras que para perder peso o aumentar la resistencia, entrena de 4 a 6 veces por semana, pero alterna días intensos y días fáciles. El cardio y el entrenamiento funcional pueden realizarse a diario durante 20-40 min.

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