Cuánto tarda el deporte en convertirse en hábito: se ha revelado la cantidad exacta

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Puede ser difícil hacer ejercicio con regularidad porque el ejercicio requiere tiempo

Una persona suele tardar entre unas semanas y unos meses en adquirir un hábito de ejercicio sostenible. La duración depende de la regularidad del ejercicio, la motivación y las características individuales. Sobre esto se informa en el sitio web Verywell Health.

Cuánto se tarda en crear un hábito

Puede ser difícil hacer ejercicio con regularidad porque el ejercicio requiere tiempo y muchas personas sólo pueden hacerlo por la mañana o por la noche.

El ejercicio regular puede tardar más de seis meses en convertirse en un hábito realmente establecido.

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Un estudio de 2015 publicado por el Journal of Behavioral Medicine descubrió que hacer ejercicio cuatro veces a la semana durante al menos seis semanas demostraba los rudimentos de un hábito. Este es el requisito mínimo para formar un hábito de ejercicio.

Por qué es difícil crear un hábito

Una de las razones por las que puede resultar difícil ir al gimnasio con regularidad es que muchas personas empiezan a hacer ejercicio con el objetivo de perder peso o aumentar masa muscular, y pueden tardar semanas o meses en ver cambios notables.

Es fácil perder la motivación cuando los resultados no son tan rápidos como se esperaba. Otra razón por la que la gente suele fracasar es porque no descansa entre entrenamientos.

La recuperación y el descanso son tan importantes como el ejercicio. Si entrenas con regularidad pero no te recuperas adecuadamente, corres el riesgo de lesionarte o de sobreentrenarte, lo que podría inhabilitarte para entrenar por completo.

Cómo hacer del deporte un hábito

Una de las principales razones por las que la gente deja de hacer ejercicio es porque sus objetivos a largo plazo son demasiado difíciles. Aquí tienes cuatro consejos que te ayudarán a convertir el deporte en un hábito regular.

Empieza poco a poco

Lo mejor es empezar poco a poco e ir aumentando gradualmente el ejercicio. Programa tiempo para hacer ejercicio cada dos días, aunque solo sean 10 minutos.

Hazlo sencillo

Al principio, tu régimen de ejercicio no debe ser demasiado complicado. Es más probable que la gente siga los programas para crear nuevos hábitos de ejercicio cuando son sencillos y fáciles de recordar.

Fíjate un objetivo cada 2 semanas

Empieza intentando alcanzar tu objetivo en quince días. Si notas que te cuesta alcanzar tu objetivo inicial, vale la pena tener paciencia y seguir con tu régimen hasta lograrlo.

No te centres en el resultado final

Si estás empezando una nueva serie de ejercicios para ver cambios en tu cuerpo, intenta no pensar en el resultado final. Si te centras constantemente en cómo te verás o sentirás al final del camino, es posible que te rindas antes.

En lugar de eso, céntrate en las pequeñas victorias, como cuando te resulte más fácil subir las escaleras en el trabajo o cuando te sientas más flexible a lo largo del día.

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