Basta con caminar mucho todos los días para tener un cuerpo bonito: la respuesta exacta

Foto: de fuentes públicas

A la hora de desarrollar un programa de ejercicio físico, tenga en cuenta su estado de forma actual

Caminar a diario es una actividad física beneficiosa, mejora la salud del corazón, la circulación, el estado de ánimo y la resistencia. Sin embargo, caminar por sí solo no suele bastar para conseguir un cuerpo bonito y un crecimiento muscular. Así lo informa RBC-Ucrania con referencia al sitio web de Salud.

Beneficios de caminar

En el sitio web de la publicación JMIR se afirma que caminar es adecuado para la mayoría de las personas y resulta especialmente útil para los principiantes que necesitan un comienzo seguro en el ejercicio regular. He aquí algunos de sus principales beneficios:

• Fortalece el corazón y mejora la circulación;
• ayuda a controlar el peso;
• favorece una mejor digestión al estimular los movimientos intestinales;
• aumenta los niveles de energía;
• mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad.

Dar más pasos al día también se asocia sistemáticamente con un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa y de muerte cardiovascular.

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Caminar también es ideal para las personas con enfermedades crónicas que necesitan una actividad aeróbica de menor intensidad y para las personas mayores, sobre todo si se combina con un entrenamiento de fuerza y equilibrio.

¿Caminar es suficiente actividad física?

Poner en práctica un programa de caminatas puede ayudarte a hacer 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana. Pero también es importante que los adultos realicen entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para la salud muscular y ósea.

Si caminar es su única forma de ejercicio, puede estar perdiendo oportunidades de mejorar su fuerza y su masa muscular.

Caminar en terreno llano no aborda estas cuestiones de forma eficaz. Subir cuestas puede ayudar a mejorar la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo.

Además, caminar puede mejorar algo la densidad ósea, pero muchas personas necesitan una actividad con más carga o resistencia para conseguir cambios significativos.

Cómo elaborar un plan de ejercicio físico

Cuando elabore un programa de fitness, tenga en cuenta su estado de forma actual. Tus objetivos deben ser específicos, alcanzables y desglosados en pasos más pequeños que conduzcan a mayores resultados.

Puedes empezar con objetivos específicos que pueden incluir:

1. caminar 30 minutos a paso ligero cinco días a la semana durante seis semanas;
2. aumentar el número de pasos de 4.000 a 6.000;
3. entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante 20-30 minutos;
4. incluir ejercicios de equilibrio de 10 a 20 minutos dos veces por semana.

Observaciones: